klatka barki

Ostatnio nie miałem siły w rękach, dlatego tak mało. Dzisiaj na treningu czułem się o wiele lepiej. Dzień 21 Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s x 10kg -rozpietki hantlami skos gorny 1s x 10kg Plecy: -martwy ciag 2s x 40kg -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s x 35kg Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s x 30kg -Podciąganie sztangi [...]

nie jestem w tym wieku co ty, ale jak zaczynałem w iwku 16 lat to mialem najprostszy plan treningowy na mase. nie wiem, mozesz ulozyc sobie jaki plan np fbw albo taki Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

Klatka Wyciskanie płasko 4x8 Wyciskanie skos 3x8 Rozpiętki 3x10 Biceps Uginanie ramion 4x8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x10 Przedramie Plecy Ściąganie linki do klatki 4x12,10,8,8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Ściąganie linki siedząc 3x10 Wznosy ramion z sztangą 4x10 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 Wyciskanie [...]

1.Wykroki lub przysiady 4x8-12 (nogi) 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) 3.Wyciskanie na klate na płaskiej (klatka) 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc (barki) 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x8-12 (przedramiona) 6.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 (ramiona) 7.Brzuszki (różne), unoszenie nóg w zwisie, [...]

1.Wykroki lub przysiady 4x8-12 (nogi) 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) 3.Wyciskanie na klate na płaskiej 3x8-12 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3x8-12 (barki) 5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8-12 (triceps) 6.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 (ramiona) 7.Uginanie nadgarstków [...]

Ostatnio przerabiany plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x10 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x12 - Rozpietki na lawce skośnej 4x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x 10 Środa: - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x12 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps Dipsy 8-8-8-6-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10-10-8-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA ŁAWECZCE 45 10-10-8-8 ŚRODA Plecy + Triceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

Poniedziałek Barki Środa Klatka + Bicepsy + Przedramiona Piątek Plecy + Tricepsy Sobotę sobie odpuść. W kulturystyce przysłowie CO ZA DUŻO TO NIE ZDROWO nabiera dużego znaczenia. Nie ma co za dużo dawać w palnik w tym przypadku.

1.przysiady 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) - wywal to, daj tutaj cos na prostownik i tyl ud czyli np. RDL 3.Wyciskanie na klate na płaskiej 3x8-12 (klatka) ok 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3x8-12 (barki) - przed tym cwiczeniem daj wioslowanie, a wyciskanie lepiej w staniu, mniejszy ucisk w kregoslupie 5.Wyciskanie [...]

Żeby jeszcze troche odświeżyć dodam moje najświeższe wymiary: waga 70,9 kg przedramie 30 cm biceps 34 cm klatka 101 cm talia 76 cm pas 80 cm udo 57 cm (mierzylem nieco wyżej niż poprzednio) łydka 39 cm barki 114 cm

Trening nr 5 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s110.html#post8 Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10 + 3x10: 10x 14 10x 18 10x 22 10x 26 10x 26 10x 26 (poprzednio 22x3s) Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 135 12x 150 12x 165 12x 165 (poprzednio 150x12) Butterfly – [...]

Nie bylo mnie w domu, stad ta pozna odpowiedz. Doradzasz plan 3 dniowy także taki wklejam, niedzielony i bez regresji. ,,przy mc spróbuj skrócić zakres ruchu- powiedzmy od kolan'' a to przy mc nie kladzie sie sztangi na ziemie? może zamiast mc, wiosłowanie? czy odpada? serie i powt moga byc? Nogi: Przysiady ze sztanga 10,9,9,8 Plecy: MC [...]

DZIEN 26 Dzień 25 był nietreningowy. Miska w miarę utrzymane weszły ze 3 kieliszki wódki, 100 ml normalnej coli. DIETA Posiłek 1: Noga (udo) kurczaka 400g, Makaron bez jajeczny z semoliny 100g Posiłek 2: Noga (udo) kurczaka 400g Oliwa z oliwek 20g, orzechy archaidowe 30 g, Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty 250 g, Białko 30g , oliwa 20 g, [...]

a co ma wiosłowanie do mc...? Nogi: Przysiady ze sztanga 10,9,9,8 6 Plecy: podciąganie na drążku 5*8 MC 10,9,9,8 6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,9,9,8 Barki: Wyciskanie hantli na siedząco 10,9,9,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4*10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 10,9,9,8 brzuch; ss; unoszenie nóg na drążku lub w podporze, [...]

Przy klacie schodź niżej klatki, gratuluje progressu;) jest motywacja tym samym. Przy wiośle staraj się być bardziej "pochylony" przy prostym kręgosłupie, nie musisz tak mocno kolan uginać i sztangę ciągnij do klatki. Barki wyglądają ok, prostuj ręce w końcowej fazie, a sztanga pod szyje;) Zwykle schodzę do dotknięcia klatki lub zatrzymuje 2cm nad [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z [...]

[...] ma wyjasnienia. Wiekszosc przecierz zawodowcow cwiczy splitem jak i wiekszosc osob u mnie na silowni i widac u nich efekty) i jeszce jedno pytanie push/pull polega na tym np. wtorek i piatek np. klatka biceps triceps barki sroda sobota np. nogi plecy przedramie? dzieki za pomoc i ogolne rady Zmieniony przez - udyron w dniu 2011-12-12 19:08:32

DZIEŃ 24 Trening na siłowni: Plan A 1 seria= 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x60kg Plecy: - Martwy ciąg 2s x50kg - wiosłowanie hantlami 1s x18kg, 1s x20kg Barki: - Wyciskanie hantli 1s x16kg,1s x18kg,1s x20kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x58kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s x40kg Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

wyciskanie 9 serii po 6 powtorzen. skos ujemny dodatni i prosto. od 55 do 75kg po kazdej serii dokaldam. przysiad 70kg 4 serie martwy 80kg 4 serie. PONIEDZIAŁEK KLATKA WTOREK Bicepsy: CZWARTEK BARKI+KAPTUR PIĄTEK Plecy i tric. nogi i brzuch codziennie. Zmieniony przez - kurier22 w dniu 2011-12-12 21:59:40 Zmieniony przez - kurier22 w dniu [...]

na masę jest dieta a nie trening. No jasne dieta jest najważniejsza , nie zaprzeczam . Tylko mam ten problem z szybkim metabolizmem i muszę naprawdę baaardzo dużo jeść , pamiętam kiedyś sobie liczyłem na oko to nawet do 3500kcal dziennie powinienem wciągać !! To jest niemożliwe w moim przypadku , musiałbym siedzieć pół dnia w kuchni... :( Czemu [...]